加州的蓝天白云很美 阳光却也很毒 如何有效防晒？

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皮肤是人体最大的器官，健康的皮肤不仅可以抵御外界不良环境或有害物质的侵扰，也是爱美人士美丽自信的基础。皮肤老化主要分自然老化和光老化，随着年龄增长，自然老化是不可避免的，而光老化我们却是可以通过一定的防护手段来减缓的。

自然老化 vs 光老化 紫外线的危害

那如何减缓光老化呢，我们一起学习下光对皮肤的影响以及防晒的相关知识。我们天天接触的太阳光其实是一条光带，由不同波长的电磁波构成。太阳光中到达地球表面的主要有紫外线、可见光和红外光，我们的肉眼只能识别可见光，紫外线、红外光我们都看不到。可见光约占太阳辐射能量的50%，红外光约占43%，紫外线所占的比例最少，只有7%左右。

由于紫外线具有较高的光子能量，虽然所占的比例最少，但是对皮肤的损伤却是最大的。紫外线的波长为100nm（纳米）- 400nm，当太阳光通过大气层时，波长短于290nm的光线绝大多数被臭氧吸收，因此自然光线中紫外线主要是波长在290nm-400nm的部分，这部分光线根据波长又分为中波紫外线（UVB：290nm-320nm）和长波紫外线（UVA:320-400nm）。

UVA照射后出现即刻色素沉着，色素沉着在照射后l-2h到达高峰，3-4h逐渐消退。皮肤受照后主要反映是色素沉着，UVA使皮肤新陈代谢加快。

UVA波会造成皮肤损伤老化，它具有很强的穿透能力，且一年四季都不会改变，不论阴晴，朝夕都一直存在。日常皮肤接触到的紫外线95%以上是UVA,因此它对肌肤伤害最大。UVA能透过表皮进入真皮层，令皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白受到严重的创伤；且表皮细胞自我保护能力较差，即使是少量的UVA也能造成极大的伤害；久而久之，皮肤就会产生松弛，皱纹，微血管等问题。同时，它导致即时的黑色素沉积和新的黑色素形成，使皮肤变黑，缺乏光泽，产生皮肤健康问题。防晒霜中主要以PA值和++号来注明。

UVB对人体的生理作用较强，引起迟发黑色素沉着，黑色素沉着开始于晒后48-72h。UVB能使皮肤产生许多源性物质，有重要保健功能。皮肤内的7-脱氢胆固醇经UVB（波长280nm）照射后转化为维生素D3 ，维生素D3是体内钙代谢的重要物质。

UVB引起皮肤即时晒伤，它会令表皮具有保护作用的脂质层氧化，使皮肤变干；进一步使表皮细胞内的核酸和蛋白质变性，使皮肤变红，发痛； 严重时，还容易导致皮肤癌变，比如长时间的曝晒。此外，UVB的长期伤害还会引起黑色素细胞的变异，造成难以消除的太阳斑，对皮肤的健康产生不可估量的伤害。防晒霜中主要用SPF值来注明。

因此，目前我们所说的防晒主要是防UVA和UVB，防晒化妆品标识的PA等级（PFA值）代表防护长波紫外线的能力，SPF值代表防中波紫外线的能力。虽然适量的紫外线能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成，对人体健康有益，但是大剂量或者长期暴露在紫外线下会对皮肤以及眼睛造成损伤。

硬防晒 vs 软防晒

防晒最有效的方式，不是涂抹防晒霜，而是尽可能不让自己被晒到。不被晒到就是硬防晒，涂抹防晒霜则属于软防晒。

一、最好的防晒方式是不被晒到

事实证明：再好的防晒霜也只是起到补充防晒的作用，要想真正防止紫外线，最好的办法就是不被晒到。

中午12点到2点，是一天中紫外线最强的时段。如果没有什么重要的事情，这个时间最好避免出门。如果出门，也尽量让自己处在阴凉的地方（建筑物背阴面、树荫下）避免被阳光直射。

二、硬防晒必须是首选

硬防晒主要就是穿戴类的产品可以隔断直接的紫外线照射，硬防晒相对软防晒来说优点就是对于皮肤毫无负担，尤其适合敏感皮、紫外线过敏人群，对于不想持续补涂防晒霜而经常在户外工作运动通勤的人员来说显得尤为重要。硬防晒一般指的是伞、口罩、帽子、墨镜等用来遮挡的物体。

防UVB波段的指数达到UPF50+的最高等级，而防UVA波段也达到≤5%，防护力度完全足够户外活动。UPF指的是“皮肤无防护时计算出的紫外线辐射平均效应与皮肤有织物防护时计算出的紫外线辐射平均效应的比值“ UFP50的意思就是只有1/50的紫外线可以透过织物，那么UPF50足够抵御98%的紫外线了。UPF值越高，就说明紫外线的防护效果越好。

防晒伞的选择

选择防晒伞的话，一定要选择内部有涂层的。普通雨伞的布料密度其实是不够的，没办法充分阻隔紫外线。而有涂层的伞，会大大提升对紫外线的阻隔作用，阻隔率能达到95%以上。

同时，选择防晒伞时，内里涂层的颜色最好是黑色等暗色系的。银色等浅色系的不要考虑。要知道人面部所受的紫外线有三个来源：阳光直射；天空散射和周围建筑物的反射；地面反射。其中地面反射指的是：紫外线照到地面后再次反射到面部。反射率最低的是草地，而浅色地面、沙滩、雪地的反射率要高得多。若用银色之类的浅色系内里图层，很容易将地面反射过来的紫外线再反射到面部，会有适得其反的效果。

市面上的大多数防晒伞做得都挺不错的。只要遵循暗色涂层的原则，选择一把重量轻、大小适中、方便携带的就可以了。

亚马逊推荐产品：Umenice UPF 50+ UV Protection Travel Umbrella Ultra Light Weight

我们爬山群里出现过小黄伞和小银伞，都是爬山达人。亚马逊购买：https://amzn.to/3ymLEBl

防晒帽的选择

如果只是日常通勤，短时间在户外出入的话，一般鸭舌帽是没问题的，但是如果你要外出旅游，整天在户外呆着，又不方便打伞，那么就一定要选择一顶能全方位保护面部的防晒帽，防晒帽最好是圆形的，且尺寸要大（帽檐宽度大于11cm）。这样能确保照顾到整张脸，特别是侧面。

同时，依然要从专业的防晒品牌中选购，确保它有可靠的防晒检验报告，且产品上有阻挡UVA、UVB的相关标识，UPF 50+最佳。

亚马逊选择产品1：Home Prefer Mens UPF 50+ Sun Protection Cap Wide Brim Fishing Hat with Neck Flap

针对男生的产品，但颜色多样，一些款式也适合女生。亚马逊购买：https://amzn.to/3u2Huf6

亚马逊选择产品2：KOOLSOLY Fishing Hat,Sun Cap with UPF 50+ Sun Protection and Neck Flap for Man and Women

这一款也比较中性，男女均可，有面部遮挡的部分，可以取下。亚马逊购买：https://amzn.to/3xQSttk

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针对女生的产品，多种颜色，面部遮挡部分可取下。亚马逊购买：https://amzn.to/3ymEHQC

亚马逊选择产品4：icolor Women Sun Hat Sun Protection Neck Shield Flap Cap Summer Wide Brim Hat for Girl Lady

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三、把防晒霜用作补充

在硬防晒做好的前提下，为了防止自己身体某些部位没有被硬防晒照顾到，从保险的角度出发，最好要在全身擦上防晒霜。

接下来要强调几个防晒霜使用的要点。

1、防晒霜一定要足量，才能起到效果。

脸部防晒的用量大概为1g，也就是说，一瓶30g的防晒霜，每天都使用的话，一个月的时间就可以用完。如果你没有用完，就需要反思一下自己的用量了。

2. 阴天、多云和雨天也需要注意防晒

阴天的紫外线强度是晴天的20-30%，多云天气的紫外线强度是晴天的50%，即便如此，UVA（长波紫外线，皮肤老化和晒黑皮肤的元凶）依然处于很高的水平，所以，如果不想戴防晒帽或者打伞的话，涂防晒霜是非常有必要的。

雨天的紫外线强度是晴天的5-10%，不过出门一般都会打伞，会阻隔掉大部分的紫外线，所以，即便不涂防晒也没多大影响。

3. 外出旅游或户外运动时，要比平时加倍注意防晒

紫外线对皮肤的损伤具有累积性，光老化的问题在每个人年幼时就已经在发生了，可能在年轻时不易察觉，但是成年之后，问题会逐步显现出来。

之前看过一个关于紫外线的辐射计算：假如你是一个上班族，每天平均暴露在阳光下30分钟。如果你要进行为期5天的海岛旅行，紫外线的强度是你原工作地的5倍，在旅行期间，每天要暴露在阳光下5个小时，最后接受的总辐射强度相当于你平日250天的量。也就是说，这五天时间，会让你小心翼翼勤勤恳恳地坚持了近一年的防晒工作，全部功亏一篑。

所以，去旅行或户外运动的时候，不可避免地会接触阳光，一定要在做好硬防晒的基础上，认真涂防晒霜，最长两个小时要补涂一次。

无论是防晒霜还是遮阳伞或帽子等，选择很多，除了通过亚马逊等网络平台购买外，也可以去REI等实体店选购，找到自己诚心如意的产品。安全爬山，健康爬山，快乐爬山。

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